“ Cause & Remedies if you have Constipation “
What are the significant reasons & cause for clogging or constipation?
Supplement inadequacy:
One of the most widely recognized purposes behind blockage is an absence of dietary fiber. Fiber adds mass to stool, which assists it with moving all the more effectively through the stomach related framework. An eating routine that is low in fiber can cause blockage.
Insufficient liquid admission:
Insufficient liquid admission can likewise prompt obstruction. Without enough water, stool can turn out to be hard and challenging to pass. It means quite a bit to drink a lot of water and different liquids to assist with keeping stools delicate and simple to pass.
High-fat eating routine:
An eating regimen that is high in fat (and low in fiber) can likewise cause stoppage. These kinds of food sources can be hard to process, prompting stoppage.
Expanded pressure:
Stress is very undesirable that is frequently faulted for unpredictable solid discharges. It is said that pressure related changes can straightforwardly influence our stomach wellbeing, prompting stoppage or diarrheas.
Ailment:
Certain ailments might cause clogging, including bad tempered gut disorder (IBS), thyroid problems, diabetes, and certain neurological circumstances. Consequently, it is constantly encouraged to counsel a specialist in the event that you are encountering persistent obstruction issue
5 regular eating regimen tips to advance solid defecation:
Increment fiber consumption:
Fiber-rich food sources like natural products, vegetables, entire grains, beans, and lentils can assist with directing solid discharges. These food varieties assist with adding mass to the stool and advance its routineness. Specialists propose holding back nothing 25-30 grams of fiber each day. for probably the most famous fiber-improved food choices.
Drink a lot of water:
Remaining hydrated is significant for keeping up with standard solid discharges. It is constantly prescribed to drink somewhere around eight glasses of water each day to keep up generally wellbeing.
Integrate probiotics:
Probiotic-rich food sources like yogurt, chaas, kimchi and more can assist with advancing solid stomach microbes and work on stomach related capability.
Keep away from handled food sources:
Handled food sources and fat and calorie-loaded unhealthy foods can upset the stomach related framework and lead to sporadic defecations. All things considered, consistently pick entire, natural food varieties for better stomach wellbeing.
Work-out routinely:
Ordinary activity can assist with invigorating solid discharges and work on in general stomach related wellbeing. Wellbeing specialists generally recommend lively strolling or light activities for 30 minutes on most days of the week.
Practice good eating habits, remain fit!
Some food to consume to be safer from constipation
Banana
Broccoli
Brown Bread
Orange
Nuts & Almonds
Green Vegetables
Water
Watermelon
"कब्जियत भएमा कारण र उपचार"
क्लोजिंग वा कब्जियत हुनुको मुख्य कारण र कारणहरू के हुन्?
पूरक अपर्याप्तता:
अवरोध पछि सबैभन्दा व्यापक रूपमा मान्यता प्राप्त उद्देश्यहरू मध्ये एक आहार फाइबरको अभाव हो। फाइबरले स्टूलमा मास थप्छ, जसले यसलाई पेटसँग सम्बन्धित ढाँचा मार्फत अझ प्रभावकारी रूपमा सार्न मद्दत गर्दछ। फाइबर कम हुने दिनचर्याले अवरोध निम्त्याउन सक्छ।
अपर्याप्त तरल प्रवेश:
अपर्याप्त तरल प्रवेशले अवरोधलाई पनि उत्प्रेरित गर्न सक्छ। पर्याप्त पानी बिना, मल कठिन र पास गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यसको अर्थ धेरै पानी र विभिन्न तरल पदार्थ पिउनु हो जसले दिसालाई नाजुक र पास गर्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।
उच्च बोसो खाने दिनचर्या:
धेरै बोसो भएको खानेकुराले (र फाइबरको मात्रा कम) त्यसै गरी रोक्न सक्छ। यी प्रकारका खाद्य स्रोतहरू प्रशोधन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, रोकिने संकेत।
विस्तारित दबाव:
तनाव धेरै अवांछनीय छ जुन प्रायः अप्रत्याशित ठोस डिस्चार्जको लागि गल्ती हुन्छ। यो भनिन्छ कि दबाब सम्बन्धी परिवर्तनहरूले हाम्रो पेटको स्वास्थ्यलाई सीधा असर गर्न सक्छ, रोक्न वा पखालालाई प्रोत्साहन दिन्छ।
रोग:
केहि बिमारीहरु को कारण हुन सक्छ, खराब टेम्पर्ड गट विकार (IBS), थाइरोइड समस्याहरु, मधुमेह, र केहि न्यूरोलोजिकल परिस्थितिहरु सहित। फलस्वरूप, तपाईले निरन्तर अवरोध समस्याको सामना गरिरहनु भएको अवस्थामा विशेषज्ञलाई सल्लाह दिन निरन्तर प्रोत्साहन दिइन्छ।
ठोस शौचलाई अगाडि बढाउनको लागि 5 नियमित खानपान सुझावहरू:
फाइबर खपत बढाउनुहोस्:
फाइबर युक्त खाद्य स्रोतहरू जस्तै प्राकृतिक उत्पादनहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्न, सिमी, र दालले ठोस स्राव निर्देशित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी खाद्य किस्महरूले स्टूलमा मास थप्न र यसको नियमिततालाई अगाडि बढाउन मद्दत गर्दछ। विशेषज्ञहरूले हरेक दिन 25-30 ग्राम फाइबर केही पनि नराख्ने प्रस्ताव गर्छन्। सायद सबैभन्दा प्रसिद्ध फाइबर-सुधारिएको खाना विकल्पहरूको लागि।
धेरै पानी पिउनुहोस्:
बाँकी हाइड्रेटेड मानक ठोस निर्वहन संग राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ। सामान्यतया स्वस्थ रहन प्रत्येक दिन लगभग आठ गिलास पानी पिउने नियमित रूपमा निर्धारित गरिएको छ।
प्रोबायोटिक्स एकीकृत:
प्रोबायोटिक युक्त खाद्य स्रोतहरू जस्तै दही, चस, किम्ची र अधिकले ठोस पेटको सूक्ष्मजीवहरूलाई अगाडि बढाउन र पेट सम्बन्धित क्षमतामा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ह्यान्डल गरिएको खाद्य स्रोतहरूबाट टाढा राख्नुहोस्:
ह्यान्डल गरिएको खाद्य स्रोतहरू र बोसो र क्यालोरीले भरिएको अस्वस्थ खानाले पेट सम्बन्धित ढाँचालाई बिग्रन्छ र छिटपुट शौच निम्त्याउन सक्छ। सबै चीजहरू विचार गर्नुहोस्, राम्रो पेटको कल्याणको लागि निरन्तर रूपमा सम्पूर्ण, प्राकृतिक खाद्य किस्महरू छान्नुहोस्।
नियमित कसरत:
सामान्य गतिविधिले ठोस डिस्चार्जलाई बलियो बनाउन र पेटसँग सम्बन्धित सामान्य स्वास्थ्यमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सामान्यतया हप्ताको अधिकांश दिनहरूमा 30 मिनेटको लागि जीवन्त टहल वा हल्का गतिविधिहरू सिफारिस गर्छन्।
राम्रो खाने बानी अभ्यास गर्नुहोस्, फिट रहनुहोस्!
कब्जियतबाट सुरक्षित रहन केही खानेकुरा खानुपर्छ
केरा
ब्रोकाउली
खैरो पाउरोटी
सुन्तला
नट र बादाम
हरियो तरकारी
पानी
तरबूज
